Fasce di resistenza: la palestra che sta in valigia
Quattro mosse per ottenere il massimo risultato dal minimo equipaggiamento
Pronto a portare il tuo allenamento sulla strada? Se stai viaggiando e stai cercando di intrufolarti in un allenamento con attrezzature minime, metti una fascia di resistenza nella tua valigia! Oppure tienine uno sotto il divano e tiralo fuori la prossima volta che guardi la TV.
Una fascia di resistenza è un ottimo equipaggiamento facile da usare, difficile da rovinare e molto efficace! Le bande di resistenza sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza, quindi assicurati di scegliere quella che ti sembra una sfida, ma ti sembra anche di poter mantenere il controllo della tensione sulla banda. Ti stiamo mostrando una band dura, media e leggera qui. Puoi provarli semplicemente avvolgendoli intorno all'avambraccio e tirandoli di lato per vedere qual è il più facile e il più difficile. Prova le nostre quattro mosse migliori per allenarti per tutto il corpo.
Passo laterale
Avvolgi la fascia intorno alle cosce. La fascia dovrebbe essere posizionata un paio di pollici sopra il ginocchio. Piega le ginocchia in una posizione di squat, quindi fai un passo a destra con il piede destro. Tieni la fascia insegnata mentre fai un passo a destra con il piede sinistro. Questo sta lavorando l'anca esterna, le cosce e il nucleo! Ripeti 10 volte a destra, poi 10 volte a sinistra.
Curl bicipiti
Abbassati sul ginocchio sinistro e metti il piede destro a terra. Sali sulla fascia con il piede destro, quindi tieni la fascia con la mano destra. Tieni il gomito stretto al tuo fianco mentre arrotoli la fascia per raggiungere la tua mano verso la spalla. Quindi rilascialo di nuovo verso il basso. Questo sta lavorando la parte superiore del braccio e il bicipite, oltre a concentrarsi sulla stabilità del core! Ripeti l'operazione 10 volte, quindi cambia lato.
Estensione del tricipite
Tieni la fascia con la mano sinistra e premi la mano e la fascia contro il lato destro del petto. Tieni la parte inferiore della fascia con la mano destra. Tieni il gomito aderente al tuo fianco e premi la fascia verso il basso verso il lato destro per lavorare la parte posteriore del braccio. Ripeti l'operazione 10 volte, quindi cambia lato.
Incrocio fasciato
Sdraiati a terra, avvolgi la fascia intorno alla parte superiore del piede sinistro e alla parte inferiore del piede destro. Metti le gambe in una posizione da tavolo, quindi metti le mani dietro la testa. Raggomitolati con la testa e il collo, impegna gli addominali e poi incrocia il ginocchio destro mentre spingi fuori la gamba sinistra. Lavora l'interno coscia e i quadricipiti per mantenere la fascia ben tesa. Poi attraversa il centro e passa al lato sinistro. Ripeti l'operazione 10 volte per lato.
Stephanie Mansour vuole che tu 'intensifichi il tuo regime di fitness'. Mansour istruisce clienti privati nella perdita di peso, fornisce consigli su fitness/salute/stile di vita nei programmi TV nazionali e le offre Sfida gratuita di 21 giorni in linea. Dai un'occhiata ai suoi consigli di fitness ogni giovedì nella sezione Well del sito web. E visita il suo sito web su stepitupwithsteph.com .
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