L'allenamento in altitudine sta guadagnando popolarità, ma meno è meglio, dice l'esperto
Rimettersi in forma è in cima alla lista per molti dopo aver suonato nel nuovo anno. E alcuni atleti che stanno cercando di ottenere quel vantaggio competitivo stanno migliorando il loro gioco con l'allenamento in quota.
Per molto tempo non sono state disponibili ricerche sui benefici dell'allenamento in quota, ma le cose stanno cambiando, ha affermato Sharone Aharon, proprietaria e allenatrice di Ben in forma nel circuito occidentale.
Aharon ha trasformato una delle sue normali sale di allenamento l'anno scorso per replicare altitudini fino a 15.000 piedi sul livello del mare, portando la prima struttura commerciale per l'allenamento in altitudine nel Midwest.
Gli atleti olimpici lo fanno a Colorado Springs nel loro centro di allenamento, e ho scoperto che l'Australia ha 16 sale di allenamento in quota disponibili in commercio, mentre ne avevamo solo cinque in tutti gli Stati Uniti, quindi volevo fare un salto di qualità, ha detto Aharon.
In quattro settimane, abbiamo avuto un ragazzo che ha corso un miglio di cinque minuti, che è davvero veloce, ed è migliorato di 8 secondi. Una donna ha fatto un test di 12 minuti ed è migliorata di 44 secondi. Se l'hai portato in pista, ha quasi fatto un intero giro più veloce in quattro settimane di allenamento.
Ma anche l'atleta più esperto dovrebbe usare cautela quando si esercita in alta quota, ha affermato il dott. Adam Miller, direttore medico per ALZATI MD a Milwaukee.
Penso che dobbiamo stare un po' attenti con l'allenamento in quota a causa delle conseguenze del mal di montagna, ha detto Miller. Il mal di montagna può causare la formazione di liquidi nei polmoni ed edema cerebrale o gonfiore nel cervello, che è molto pericoloso.
Miller, che è uno scalatore competitivo, ha sofferto di mal di montagna a 13.000 piedi mentre scalava il Monte Whitney in California nel 2012.
Ero con alcuni amici e abbiamo fatto tutti il triathlon, quindi siamo in ottima forma, ma ho iniziato ad avere un forte mal di testa e un avvocato di Chicago si è avvicinato e mi ha portato giù dalla montagna perché ha detto: 'Ho visto negli ultimi cinque minuti hai schiaffeggiato un uccello immaginario.» Avevo le allucinazioni, disse Miller. Quello stesso giorno c'è stato un campione di 18 anni che è stato trasportato in aereo dal Monte Whitney per edema cerebrale. Potrebbe succedere a chiunque, non importa quanto tu sia in forma.
Quindi quali sono i vantaggi dell'allenamento a livelli del mare di 10.000 piedi e oltre?
Il corpo farà tutto il possibile per adattarsi all'unica molecola di cui ha più bisogno che è l'ossigeno, ha detto Miller. In un ambiente a basso contenuto di ossigeno, il corpo inizierà a dire al midollo osseo di iniziare a espellere più globuli rossi in modo da avere più emoglobina per trasportare più ossigeno. Quando si passa da un ambiente ad alto contenuto di ossigeno a un ambiente a basso contenuto di ossigeno, il corpo è costretto ad adattarsi e generalmente ciò fa sì che accadano alcune cose buone se fatto in modo appropriato.
Aharon è d'accordo e ha creato programmi specifici per maratoneti, ciclisti e scalatori.
Come con qualsiasi regime di allenamento, Miller ha affermato che è importante ottenere l'approvazione di un medico prima di iniziare.
Viviamo in un'era di infiammazione e ansia, quindi se sei già esaurito e stressato, non vuoi mettere quel tipo di stress sul tuo corpo fisico, ha detto Miller. Scopri a che punto sei in termini di infiammazione totale del corpo, fitness cardiovascolare, qualità del sonno e ansia. La buona notizia è che in quelle aule di allenamento, entri e esci, quindi non sei bloccato a 9.000 piedi. L'adattamento forzato è transitorio rispetto all'essere sul fianco della montagna, il che è davvero bello.
E a differenza della maggior parte degli allenamenti, meno è meglio con l'allenamento in quota.
La squadra di allenamento olimpica degli Stati Uniti ha un motto: vivi in alto, allenati in basso, ha detto Miller. Fondamentalmente tutto ciò che farà muovere le persone, io sono a favore. Se vuoi integrarlo nel tuo allenamento, forse invece di correre per cinque miglia, dovresti entrare e camminare con pesi leggeri in mano e vedere come ti senti. Vai basso e vai piano.
Aharon ha detto che la sua palestra mantiene gli allenamenti in quota molto brevi: da 25 minuti a un'ora, al massimo.
Di solito gli allenamenti sul tapis roulant durano circa 40 minuti con riposo e recupero tra gli intervalli, ha detto. E gli scalatori porteranno la loro attrezzatura e cammineranno sul tapis roulant. La domenica, è allora che alzo l'altitudine a 14.000 piedi per gli scalatori e saranno tutti qui con gli zaini. È divertente.
Jenniffer Weigel è il direttore delle relazioni con la comunità per il Sun-Times e ha un interesse permanente per il benessere e argomenti correlati. È una collaboratrice frequente della sezione Wednesday Well.
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