Salute dell'uomo: perché lo yoga può aiutare a migliorare la forza e la flessibilità complessive
Chiamalo yoga sul testosterone.
È un metodo yoga che mira a schiacciare lo stereotipo dell'esercizio come un incontro spirituale che mette a nudo l'anima in cui i ragazzi spesso si sentono goffi, incapaci e strani.
Il nuovo libro del preparatore atletico Dean Pohlman, Yoga Fitness for Men, spiega e mostra pose che aumentano la flessibilità, costruiscono forza e migliorano le prestazioni. Il suo obiettivo è mostrare come lo yoga può essere incentrato sul fitness e i suoi principi praticati per tutta la vita.
Lo yoga può svolgere un ruolo chiave nel superare i problemi quotidiani come il mal di schiena, i problemi al ginocchio e gli infortuni causati dallo stare seduti tutto il giorno, ha affermato Pohlman, un 28enne originario di Cleveland che ora vive ad Austin, in Texas.
Il libro, disponibile online e nelle librerie, presenta spiegazioni passo passo di 55 posizioni yoga insieme a modifiche e suggerimenti su cosa dovresti e non dovresti sentire con ciascuna; 25 allenamenti con tracce per principianti e avanzati; e tre programmi di yoga che guidano il lettore nell'iniziare una pratica yoga. Pohlman respinge i miti come lo yoga coinvolge solo lo stretching; che lo yoga di per sé è l'unico allenamento che ti rende forte e sano; e che nello yoga non si verificano lesioni (consiglia come evitare di essere ferito da una tecnica scadente o da una spinta eccessiva).
Raccomanda agli uomini di praticare yoga almeno due volte a settimana per almeno 30 minuti ogni sessione e di fare stretching ogni mattina, anche per 10 minuti.
Pohlman è letteralmente entrato per caso nella sua prima lezione di yoga. Era vestito per il suo solito allenamento di sollevamento pesi e sprint, ma intendeva fermarsi prima da un sarto. Invece di entrare nella sartoria, è entrato in una lezione di yoga. Decise che avrebbe dovuto provarlo quando l'insegnante gli disse che gli esercizi avrebbero giovato ai suoi allenamenti regolari. A metà della lezione, Pohlman ha detto che era completamente esausto.
È stato di gran lunga l'allenamento più duro che abbia mai fatto, ha detto Pohlman. Mi è piaciuta la sfida.
Ho iniziato a essere molto più consapevole della mia postura e della posizione delle mie spalle, e ho usato gli addominali per alzarmi in piedi invece di stare in piedi con un'inclinazione pelvica anteriore - con il sedere che sporge e l'osso pubico si inclina verso il basso, ha detto. Ho notato che avevo più mobilità, più controllo sul mio corpo e potevo sollevare pesi meglio. Mi sono reso conto che molti aspetti della mia routine di fitness erano sottosviluppati, come l'equilibrio, la flessibilità e la respirazione.
Pohlman ha detto di essere sorpreso dal fatto che, anche se era sempre stato atletico e aveva giocato a lacrosse al college, non si era mai allenato adeguatamente.
Diversi uomini della zona di Chicago, che giurano sul regime dell'insegnante di yoga Sue Wen presso il centro fitness dell'East Bank Club, non potrebbero essere più d'accordo.
James Casey, un trentenne residente a River West, grossista finanziario e atleta da una vita, ha detto di aver iniziato a fare yoga otto anni fa dopo che il suo primo lavoro dopo il college - un lavoro d'ufficio - lo ha lasciato rigido e con dolori e dolori.
Dopo che un amico lo ha convinto a seguire una lezione di hot yoga, ne è rimasto affascinato e dice che la sua flessibilità è migliorata notevolmente e il suo mal di schiena è diminuito.
Ha scoperto anche un effetto disintossicante.
Amo la sudorazione che deriva dalla pratica e mi sento rinfrescato ed energico dopo, ha detto.
Abe Fattah, un avvocato di 36 anni che vive a River North, ha affermato che sei mesi di lezioni di yoga lo hanno portato a godere di una maggiore flessibilità, meno mal di schiena e della scoperta di un potente strumento per ridurre o almeno gestire lo stress .
Il suo consiglio agli altri: è un investimento di un'ora e probabilmente rimarrai agganciato dopo una lezione.
Jason Greenberg, un residente di Glencoe di 48 anni e proprietario di un'azienda di produzione industriale di abiti da lavoro, afferma di aver notato un'ampia varietà di miglioramenti da quando ha iniziato a seguire la lezione di yoga di Wen. Wen insegna anche allo Studio Three.
Una volta all'anno buttavo la schiena fuori e non lo facevo più, ha detto. Sono più rilassato durante il giorno e non come infastidito dai fastidi di prima.
E ho migliorato la flessibilità e l'equilibrio per il mio swing. Sono più in sintonia con il mio peso corporeo quando mi spingo da terra. Ho perso qualche chilo cercando di rendere le mosse più facili. La mia respirazione è più sincronizzata con altri esercizi, come il sollevamento pesi, [quindi] quando eseguo esercizi di espansione del torace, come le mosche, inspiro durante l'espansione ed espiro durante la contrazione.
Pohlman dice che è importante avere un insegnante che ti sfida e applaude i tuoi successi, e che sa insegnare lo yoga agli uomini.
Ecco perché così tanti uomini all'East Bank Club aspettano con impazienza le lezioni di Wen.
Seguo la lezione di Sue perché penso che sia la migliore istruttrice che abbia mai avuto in qualsiasi sport, ha detto Greenberg. Ogni settimana è molto diversa, fresca e stimolante.
È anche stimolante vederla eseguire le mosse con una forma perfetta, mentre istruisce la classe, ha detto. Non solo sembra una supereroina, senza grasso in eccesso e toni muscolari, ma esegue gli esercizi con un portamento di tipo ginnico.
Andreas Bottcher, un residente di South Loop di 53 anni, ha affermato che i suoi quasi tre anni di pratica dello yoga lo hanno aiutato a diventare più flessibile e ad avere un migliore allineamento.
È un ottimo complemento alla mia altra routine di allenamento, ha detto.
Wen, che insegna yoga da più di 10 anni, sa come motivare la sua classe.
Se vuoi ottenere risultati migliori, devi essere flessibile, ha detto. Se sei rigido, non puoi fare nulla.
E inoltre, ha detto, diventi più alto. Almeno tu Guarda officina.
Sandra Guy è una scrittrice freelance locale.
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