Saltare la corda più che un gioco: è un ottimo allenamento
I talloni non devono toccare il suolo quando salti la corda per la massima efficacia dell'allenamento.
Usare una corda per saltare non è solo un gioco divertente da giocare da bambini. Puoi usare una corda per saltare per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti cardio. Inoltre, è facile riporre una corda per saltare nella valigia o persino nella borsa se sei in viaggio.
Innanzitutto, come si sceglie la corda per saltare giusta? La corda dovrebbe toccare il suolo proprio di fronte a te. In caso contrario, fai un nodo alla corda vicino al manico. Inizia il movimento dai polsi e rimani sulle punte dei piedi. I talloni non devono toccare il suolo quando salti la corda.
Infine, saltare la corda richiede una coordinazione minore, soprattutto se non l'hai mai fatto prima o se è passato un po' di tempo dall'ultima volta che ci hai provato. Quando vedi la corda davanti a te, salta!
Ecco un allenamento di tre minuti con la corda per saltare che puoi usare per aumentare la frequenza cardiaca e metterti in forma.
Il salto di base
Salta la corda in punta di piedi per 60 secondi. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca per aiutare con la resistenza cardio. Ricorda di saltare non appena vedi la corda di fronte a te mentre i tuoi polsi fanno girare la corda più velocemente di quanto le tue gambe siano in grado di saltare!
Incrocia la corda per saltare
Questo è un vecchio trucco del parco giochi. Continua con il tuo salto di base, ma questa volta incrocia i polsi davanti al tuo corpo per creare una croce incrociata con la corda davanti a te. Questo richiede molta più coordinazione. Ripeti l'operazione per soli 30 secondi.
Doppio salto
Per questo, proverai a saltare una volta ogni due giri di corda! Quindi proverai a rimanere in aria più a lungo e a girare la corda più velocemente. Questo è l'equivalente di uno sprint se stavi correndo. Dovrai anche girare i polsi molto velocemente per aumentare la velocità della corda. Ripeti questo 10 volte.
Esegui questi tre movimenti con la corda per saltare e avrai tre minuti di cardio burst! I tuoi polpacci bruceranno e il tuo cuore batterà!
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Stephanie Mansour vuole che tu 'intensifichi il tuo regime di fitness'. Mansour istruisce clienti privati nella perdita di peso, fornisce consigli su fitness/salute/stile di vita nei programmi TV nazionali e le offre Sfida gratuita di 21 giorni in linea. Dai un'occhiata ai suoi consigli di fitness ogni giovedì nella sezione Well del sito web. E visita il suo sito web su stepitupwithsteph.com .
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